Tire suas Dúvidas

Responderei aqui suas dúvidas sobre Atividade Física, Emagrecimento, Planejamento de Treinos ...
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E Bom Treino!

Letícia Brito

quarta-feira, 12 de março de 2008

Mantenha a Saúde na Páscoa!!


Dicas preservam saúde mesmo com consumo de chocolates na Páscoa
Folha Online - Saúde/ SP - Nutrição - 05/03/2008
Com moderação e a escolha correta de alimentos, é possível manter a saúde e a boa forma física durante a Páscoa. Considerado até mesmo saudável e nutritivo devido a seus componentes nutricionais, o chocolate presente em ovos e colombas pascais pode ser um aliado da boa alimentação.

O chocolate tem substâncias tidas como estimulantes, como cafeína e teobromina, que podem elevar estados de euforia, agitação e raciocínio. Além disso, seus componentes agem sobre a serotonina e a dopamina cerebrais, substâncias responsáveis pela regulação do humor e dos comportamentos compulsivos, atuando como atenuante em casos de depressão, TPM (tensão pré-menstrual) e ansiedade.

A nutricionista Roseli Rossi aponta outros benefícios do doce. "A alta concentração de cacau, que possui flavonóides, epicatequinas e ácido galático, tem ação antioxidante e ajuda manter o coração e as células saudáveis." A iguaria fornece, ainda, energia para a prática de atividade física.

Tentação

A saúde começa a ser prejudicada a partir do exagero no consumo. "O chocolate é, sem dúvida, um dos alimentos que mais engordam. Rico em calorias, ele contém alto teor de carboidratos refinados e gorduras e uma pequena porção de proteínas", diz Rossi. "Portanto, tudo vai depender da quantidade consumida, do tipo de chocolate e do horário que foi ingerido."

Para não ter problemas com a gula, é aconselhável preparar o almoço de Páscoa com itens menos calóricos, de preferência vegetais preparados sem molhos prontos e carnes magras grelhadas, assadas ou cozidas. Dessa forma, é possível comer os doces típicos da época sem culpa. Outro conselho de especialistas é não pular refeições para comer chocolate.

Opte pelo consumo de manhã ou à tarde, se possível acompanhado de um pedaço de fruta. A colomba, por sua vez, pode ser consumida pela manhã, no lugar do pão ou da torrada. A calma ao mastigar faz com que a digestão seja mais lenta e que você se sinta satisfeito com menos quantidade.

As variedades diet, light, de soja, sem lactose ou sem glúten são opções para quem segue dieta especial. Mas lembre-se: no caso do chocolate diet, a quantidade de gordura presente é, em geral, maior. O ovo de Páscoa meio amargo ou amargo é o mais saudável, ao contrário dos brancos, recheados ou crocantes --com menos flavonóides e mais gordura.

Caso a tentação seja maior e você não consiga seguir as recomendações, invista em uma dieta equilibrada e em atividades físicas logo após a Páscoa.

quarta-feira, 5 de março de 2008

Cuidado com os Burros Motivados






A revista Isto é publicou esta entrevista de Camilo Vannuchi. O entrevistado é Roberto Shinyashiki, médico psiquiatra, com Pós-Graduação em administração de empresas pela USP, consultor organizacional e conferencista de renome nacional e internacional. Em "Heróis de Verdade", o escritor combate a supervalorização da aparência e diz que falta ao Brasil competência, e não auto-estima.

ISTOÉ -- Quem são os heróis de verdade?

Roberto Shinyashiki -- Nossa sociedade ensina que, para ser uma pessoa de sucesso, você precisa ser diretor de uma multinacional, ter carro importado, viajar de primeira classe. O mundo define que poucas pessoas deram certo. Isso é uma loucura. Para cada diretor de empresa, há milhares de funcionários que não chegaram a ser gerentes. E essas pessoas são tratadas como uma multidão de fracassados. Quando olha para a própria vida, a maioria se convence de que não valeu a pena porque não conseguiu ter o carro nem a casa maravilhosa. Para mim, é importante que o filho da moça que trabalha na minha casa possa se orgulhar da mãe. O mundo precisa de pessoas mais simples e transparentes. Heróis de verdade são aqueles que trabalham para realizar seus projetos de vida, e não para impressionar os outros. São pessoas que sabem pedir desculpas e admitir que erraram.

ISTOÉ -- O Senhor citaria exemplos?

Shinyashiki -- Quando eu nasci minha mãe era empregada doméstica e meu pai, órfão aos sete anos, empregado em uma farmácia. Morávamos em um bairro miserável em São Vicente (SP) chamado Vila Margarida. Eles são meus heróis. Conseguiram criar seus quatro filhos, que hoje estão bem. Acho lindo quando o Cafu põe uma camisa em que está escrito "100% Jardim Irene". É pena que a maior parte das pessoas esconda suas raízes. O resultado é um mundo vítima da depressão, doença que acomete hoje 10% da população americana. Em países como Japão, Suécia e Noruega, há mais suicídio do que homicídio. Por que tanta gente se mata? Parte da culpa está na depressão das aparências, que acomete a mulher que, embora não ame mais o marido, mantém o casamento, ou o homem que passa décadas em um emprego que não o faz se sentir realizado, mas o faz se sentir seguro.

ISTOÉ -- Qual o resultado disso?

Shinyashiki -- Paranóia e depressão cada vez mais precoces. O pai quer preparar o filho para o futuro e mete o menino em aulas de inglês, informática e mandarim. Aos nove ou dez anos a depressão aparece. A única coisa que prepara uma criança para o futuro é ela poder ser criança. Com a desculpa de repará-los para o futuro, os malucos dos pais estão roubando a infância dos filhos. Essas crianças serão adultos inseguros e terão discursos hipócritas. Aliás, a hipocrisia já predomina no mundo corporativo.

ISTOÉ - Por quê?

Shinyashiki -- O mundo corporativo virou um mundo de faz-de-conta, a começar pelo processo de recrutamento. É contratado o sujeito com mais marketing pessoal. As corporações valorizam mais auto-estima do que a competência. Sou presidente da Editora Gente e entrevistei uma moça que respondia todas as minhas perguntas com uma ou duas palavras. Disse que ela não parecia demonstrar interesse. Ela me respondeu estar muito interessada, mas, como falava pouco, pediu que eu pesasse o desempenho dela, e não a conversa. Até porque ela era candidata a um emprego na contabilidade, e não de relações públicas. Contratei-a na hora. Num processo clássico de seleção, ela não passaria da primeira etapa.

ISTOÉ -- Há um script estabelecido?

Shinyashiki -- Sim. Quer ver uma pergunta estúpida feita por um presidente de multinacional no programa O aprendiz? "Qual é seu defeito?" Todos respondem que o defeito é não pensar na vida pessoal: "Eu mergulho de cabeça na empresa. Preciso aprender a relaxar". É exatamente o que o Chefe quer escutar. Por que você acha que nunca alguém respondeu ser desorganizado ou esquecido? É contratado quem é bom em conversar, em fingir. Da mesma forma, na maioria das vezes, são promovidos aqueles que fazem o jogo do poder. O vice-presidente de uma das maiores empresas do planeta me disse: "Sabe, Roberto, ninguém chega à vice-presidência sem mentir". Isso significa que quem fala a verdade não chega a diretor?

ISTOÉ -- Temos um modelo de gestão que premia pessoas mal preparadas?

Shinyashiki -- Ele cria pessoas arrogantes, que não têm a humildade de se preparar, que não têm capacidade de ler um livro até o fim e não se preocupam com o conhecimento. Muitas equipes precisam de motivação, mas o maior problema no Brasil é competência. Cuidado com os burros motivados. Há muita gente motivada fazendo besteira. Não adianta você assumir uma função para a qual não está preparado. Fui cirurgião e me orgulho de nunca um paciente ter morrido na minha mão. Mas tenho a humildade de reconhecer que isso nunca aconteceu graças a meus chefes, que foram sábios em não me dar um caso para o qual eu não estava preparado. Hoje, o garoto sai da faculdade achando que sabe fazer uma neurocirurgia. O Brasil se tornou incompetente e não acordou para isso.

ISTOÉ -- Está sobrando auto-estima?

Shinyashiki -- Falta às pessoas a verdadeira auto-estima. Se eu preciso que os outros digam que sou o melhor, minha auto-estima está baixa. Antes, o ter conseguia substituir o ser. O cara mal-educado dava uma gorjeta alta para conquistar o respeito do garçom. Hoje, como as pessoas não conseguem nem ser nem ter, o objetivo de vida se tornou parecer. As pessoas parecem que sabem, parecem que fazem, parecem que acreditam. E poucos são humildes para confessar que não sabem. Há muitas mulheres solitárias no Brasil que preferem dizer que é melhor assim. Embora a auto-estima esteja baixa, fazem pose de que está tudo bem.

ISTOÉ -- Por que nos deixamos levar por essa necessidade de sermos perfeitos
em tudo e de valorizar a aparência?

Shinyashiki -- Isso vem do vazio que sentimos. A gente continua valorizando os heróis. Quem vai salvar o Brasil? O Lula. Quem vai salvar o time? O técnico. Quem vai salvar meu casamento? O terapeuta. O problema é que eles não vão salvar nada! Tive um professor de filosofia que dizia: "Quando você quiser entender a essência do ser humano, imagine a rainha Elizabeth com uma crise de diarréia durante um jantar no Palácio de Buckingham". Pode parecer incrível, mas a rainha Elizabeth também tem diarréia. Ela certamente já teve dor de dente, já chorou de tristeza, já fez coisas que não deram certo. A gente tem de parar de procurar super-heróis. Porque se o super-herói não segura a onda, todo mundo o considera um fracassado.

ISTOÉ -- O conceito muda quando a expectativa não se comprova?

Shinyashiki -- Exatamente. A gente não é super-herói nem superfracassado. A gente acerta, erra, tem dias de alegria e dias de tristeza. Não há nada de errado nisso. Hoje, as pessoas estão questionando o Lula em parte porque acreditavam que ele fosse mudar suas vidas e se decepcionaram. A crise será positiva se elas entenderem que a responsabilidade pela própria vida é delas.

ISTOÉ -- Muitas pessoas acham que é fácil para o Roberto Shinyashiki dizer essas coisas, já que ele é bem-sucedido. O senhor tem defeitos?

Shinyashiki -- Tenho minhas angústias e inseguranças. Mas aceitá-las faz minha vida fluir facilmente. Há várias coisas que eu queria e não consegui. Jogar na Seleção Brasileira, tocar nos Beatles (risos). Meu filho mais velho nasceu com uma doença cerebral e hoje tem 25 anos. Com uma criança especial, eu aprendi que ou eu a amo do jeito que ela é ou vou massacrá-la o resto da vida para ser o filho que eu gostaria que fosse. Quando olho para trás, vejo que 60% das coisas que fiz deram certo. O resto foram apostas e erros. Dia desses apostei na edição de um livro que não deu certo. Um amigão me perguntou: "Quem decidiu publicar esse livro?" Eu respondi que tinha sido eu. O erro foi meu. Não preciso mentir.

ISTOÉ - Como as pessoas podem se livrar dessa tirania da aparência?

Shinyashiki -- O primeiro passo é pensar nas coisas que fazem as pessoas cederem a essa tirania e tentar evitá-las. São três fraquezas. A primeira é precisar de aplauso, a segunda é precisar se sentir amada e a terceira é buscar segurança. Os Beatles foram recusados por gravadoras e nem por isso desistiram. Hoje, o erro das escolas de música é definir o estilo do aluno. Elas ensinam a tocar como o Steve Vai, o B.B. King ou o Keith Richards. Os MBAs têm o mesmo problema: ensinam os alunos a serem covers do Bill Gates. O que as escolas deveriam fazer é ajudar o aluno a desenvolver suas próprias potencialidades.

ISTOÉ -- Muitas pessoas têm buscado sonhos que não são seus?

Shinyashiki -- A sociedade quer definir o que é certo. São quatro loucuras da sociedade. A primeira é instituir que todos têm de ter sucesso, como se ele não tivesse significados individuais. A segunda loucura é: você tem de estar feliz todos os dias. A terceira é: você tem que comprar tudo o que puder. O resultado é esse consumismo absurdo. Por fim, a quarta loucura: você tem de fazer as coisas do jeito certo. Jeito certo não existe. Não há um caminho único para se fazer as coisas. As metas são interessantes para o sucesso, mas não para a felicidade. Felicidade não é uma meta, mas um estado de espírito. Tem gente que diz que não será feliz enquanto não casar, enquanto outros se dizem infelizes justamente por causa do casamento. Você pode ser feliz tomando sorvete, ficando em casa com a família ou com amigos verdadeiros, levando os filhos para brincar ou indo à praia ou ao cinema. Quando era recém-formado em São Paulo, trabalhei em um hospital de pacientes terminais. Todos os dias morriam nove ou dez pacientes. Eu sempre procurei conversar com eles na hora da morte. A maior parte pega o médico pela camisa e diz: "Doutor, não me deixe morrer. Eu me sacrifiquei a vida inteira, agora eu quero aproveitá-la e ser feliz". Eu sentia uma dor enorme por não poder fazer nada. Ali eu aprendi que a felicidade é feita de coisas pequenas. Ninguém na hora da morte diz se arrepender por não ter aplicado o dinheiro em imóveis ou ações, mas sim de ter esperado muito tempo ou perdido várias oportunidades para aproveitar a vida.


Fonte: www.educacaofisica.com.br

segunda-feira, 18 de fevereiro de 2008

Aos que correm



Comecei nesta semana os meus treinos para a meia maratona (inscrições www.ativo.com) e neste domingo, apesar de não ter ido ao treino oficial (fui dar aula de bike indoor na Club) tentei correr os 10K previstos para a Equipe de Corrida.

Um sol escaldante às 16h, somados ao meu condicionamento de corrida, que ainda não é dos melhores, resultaram em apenas 6K e 400m...(Ipanema-Leblon-Ipanema)

Mas ok!

O importante não é isto.... O importante é a mega sensação de bem estar que a corrida proporciona!!
Estava pensando durante a corrida, viajando...em como o mundo poderia ser melhor...em como as pessoas poderiam tratar melhor umas as outras... e eis que avisto em um avião presa a faixa - Gentileza gera Gentileza.

Coincidência ou não...foi um grande fator motivador.
Quando a gente volta a treinar, a gente passa a se sentir melhor...
E quando estamos mais felizes, observamos o mundo ao redor com outros olhos...
E magicamente, tudo se transforma!!!

E, de repente, parece que o mundo está melhor, simplesmente por você estar correndo...

Fica a mensagem!

quarta-feira, 28 de fevereiro de 2007

'Malhar' realmente provoca varizes?

Varizes se caracterizam por mudanças na forma, comprimento e calibre das veias. Elas se tornam dilatadas e tortuosas e perdem sua função de conduzir com eficiência o sangue no sentido de retorno ao coração.
O que determina a tendência ao problema, são os fatores genéticos e hereditários. Alguns fatores externos desencadeiam ou pioram o problema, como a obesidade, gravidez, tipo de trabalho (pessoas que passam muito tempo numa mesma posição), o sedentarismo e outros.Os principais sintomas são cansaço, sensação das pernas pesadas, "queimação", edema (inchaço) principalmente na altura do tornozelo.
Ainda se ouve falar que ginástica e principalmente a musculação causam varizes, mas felizmente esse conceito está sendo colocado de lado e médicos e especialistas no assunto, não só permitem, como recomendam que se faça qualquer atividade física desde que bem orientada, pois é fato a grande importância e influência da musculatura no retorno venoso, uma vez que troncos venosos situam-se junto a grandes grupos musculares.Para que o fluxo venoso (circulação sangüínea) vença a força da gravidade e leve de volta o sangue ao coração, ele precisa da contração muscular e de uma pressão abdominal negativa, que seria o momento da expiração total. Vemos aqui então, que um trabalho de tonificação e hipertrofia (fortalecimento) da musculatura dos membros inferiores, principalmente panturrilha (batata da perna) e pés, é recomendável na prevenção e alívio de alguns sintomas, pois há melhora no bombeamento do sangue.Toda atividade física estimula a circulação.Faz-se necessário que cada caso seja observado separadamente e o médico angiologista deve dar o seu aval, pois existem graus diferentes de comprometimento e todo o histórico do paciente precisa ser levado em conta. Assim sendo, nada de começar qualquer atividade, sem antes passar pelo médico.Quem não tem predisposição para varizes, não as terá, só porque faz ginástica com pesos, ou qualquer outra modalidade, essa afirmação é equivocada.Se você tem histórico familiar e portanto uma tendência ao problema, deve tomar alguns cuidados na musculação:- Exercícios que normalmente são feitos em pé, devem ser adaptados para serem realizados, sentado ou deitado, evitando assim sobrecarga nas pernas.- Aí começa a importância de ser acompanhado e ter o seu programa montado pelo profissional especializado, ou que domine o assunto em questão.- "Não faça os exercícios em apnéia (prendendo a respiração). Respire livremente e capriche na expiração.- Não exagere nas cargas; dê ênfase ao trabalho de resistência muscular localizada e o professor vai indicar o peso adequado para cada tipo de exercício.- Fortaleça sempre a musculatura das coxas e panturrilhas.- Use roupas leves que não apertem na cintura e calçados leves e anatômicos.- As atividades como caminhadas, corridas, ciclismo e outras que visam repetição continuada, praticamente não têm contra-indicação.- A hidroginástica é muito bem-vinda, pois a própria pressão da água, já ajuda na melhora da circulação sangüínea.
Outras recomendações gerais devem ser seguidas :
- Mantenha seu peso dentro do ideal.- Não fume.- Se tiver que ficar parado, em pé ou sentado, numa mesma posição por longos períodos, movimente os pés ficando na ponta dos mesmos e voltando a apoiar o calcanhar no chão diversas vezes, para que a musculatura trabalhe.- Acrescente muitas fibras na alimentação para evitar constipação intestinal.- Durante a gravidez procure usar meias elásticas.- Faça atividade física orientada e regularmente
Fonte: www.uol.com.brData da Publicação: 23/02/2007Código de referência: 407

sábado, 25 de novembro de 2006

Benefícios da Musculação
Quando falamos em musculação qual a primeira imagem que vem à sua mente? Para a grande maioria das pessoas a musculação se associa com bíceps hipertrofiados, músculos abdominais bem definidos e coxas bem torneadas. Não que essas imagens sejam desagradáveis, pelo contrário, são agradáveis de se ver e por isso se tornaram cobiça de um novo público que lota as salas de musculação em busca de corpos perfeitos.

Não é novidade para ninguém o quanto os padrões de estética atuais estão cada vez mais exigentes e menos maleáveis. Isto leva muitas pessoas a ignorarem seu padrão genético e cegamente partirem em busca do eldorado do corpo perfeito. Mulheres brevelíneas, de grande compleição óssea, com pais obesos e não atletas muito dificilmente se tornarão atléticas como a Madonna.

Os resultados obtidos não dependem portanto unicamente do treino que é aplicado. É claro que a maneira, o tipo, a ordem, a freqüência e a intensidade dos exercícios, além dos períodos de repouso necessários para o anabolismo, são muito importantes e devem ser orientados por um profissional competente, no entanto muitas vezes nos esquecemos de outros fatores que são tão ou mais importantes que os fatores citados. Dentre estes citamos:

ü Condicionamento cardiorespiratório prévio
ü Flexibilidade
ü Presença de fatores limitantes prévios como seqüelas de traumas ou doenças cardíacas, por exemplo
ü Tipo de alimentação
ü Hereditariedade: a miostatina é uma substância cuja quantidade de produção é regulada geneticamente. Essa substância dificulta a produção de massa muscular. Isto é, um indivíduo com muita miostatina dificilmente obterá grande ganho de massa muscular, mesmo treinando de modo adequado. Outras pessoas, pelo contrário, após um período de treino relativamente mais curto e com menor carga, obtêm como resposta uma visivel hipertofia.
Esses fatores explicam porque dois amigos que começaram a treinar juntos e que fizeram o mesmo treino por determinado período tem respostas tão diferentes ao treinamento.

Particularidades da Musculação

A musculação é um tipo de exercício resitido, com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis. Desse modo pode ser aplicada da forma isométrica (contração mantida), isocinética (com velocidade angular constante) ou isotônica (alternância de contrações concêntricas e excêntricas ), contínua ou intervalada, suave ou intensa, com recursos aeróbios ou anaeróbios. Ou seja tudo é possível! Esta possibilidade de controle de tantas variáveis torna a musculação uma atividade física altamente versátil que pode ser usada para diferentes objetivos.

Que tal começarmos com ganho de massa muscular, já que esse aparentemente é o objetivo da maioria dos freqüentadores de nossa sala?

Ganho de massa muscular

A musculação leva ao aumento do volume muscular através dos seguintes mecanismos:
1. Hipertrofia
2. Hiperplasia
3. Vascularização
4. Hidratação
5. Formação de tecido conjuntivo

O treino com carga máxima ou submáxima leva a um aumento da permeabilide celular da miofibrila ao cálcio. O aumento da concentração intracelular de cálcio leva a um aumento da atividade das enzimas proteolíticas com conseqüente quebra de proteínas em aminoácidos. Estes através da gliconeogenese são utilizados para obtenção de energia. Essa quebra de proteínas caracteriza um processo catabólico, que constitui um estímulo para a síntese de novas proteínas. A hipertrofia nada mais é do que uma resposta supercompensada a essa destruição. Para que esse último processo seja eficaz é importante frisarmos que é necessário que haja uma pausa mínima de intervalo entre os treinos que trabalhem os mesmos grupos musculares. Daí vem a recomendação de se trabalhar grupos musculares em dias alternados, caso contrário o efeito obtido será a perda e não o ganho de massa muscular. Lembre-se então: treinar em excesso pode ter o efeito inverso do que você imagina!

Até muito recentemente acreditava-se que o aumento da massa muscular decorria basicamente da hipertrofia. Estudos recentes demonstraram a ocorrência de hiperplasia celular muscular. Como evidências apontam a presença de células satélites pluripotentes dentro da membrana das miofibrilas, que sob o estímulo tensional se multiplicam. Depois de se multiplicarem entram no citoplasma da miofibrila onde se diferenciam em novos núcleos que se projetam para fora (meio extracelular) através de tubos lipídicos, formando novas células.

O aumento do volume da fibra muscular é decorrente principalmente de uma maior vascularização e do maior conteúdo de água no músculo O exercício promove um acúmulo de glicogênio muscular. Para coda grama de glicogênio muscular, deslocam-se para dentro da miofibrila três gramas de água, ficando assim o músculo mais hidratado e “durinho”.
Se seu objetivo é hipertrofia o treino ideal é aquele orientado por um professor de educação física capacitado, com uma carga intensa e com intervalo suficiente para permitir o anabolismo rebote. Vale a pena citar aqui a importância de uma alimentação balanceada e rica em proteínas, mas isso é assunto para um outro artigo...

Para os que não buscam hipertrofia na sala de condicionamento e para aqueles que, pelo contrário, morrem de medo de se tornarem sósias do incrível hulk, não se preocupem: a possibilidade de se trabalhar com diferentes cargas e repetições permite que seu professor monte um treino sob medida para você. Porém não se esqueça do que frisamos no início do artigo: lembre-se treino não é tudo e você carrega consigo uma carga genética que não vai mudar com o treino. A não ser que o Lamarkismo tenha voltado a moda!
Fonte: Dra. Gabriella Naves- Unifesp
(www.treinototal.com.br)

quinta-feira, 16 de novembro de 2006

Informações para quem vai começar uma atividade

INFORMAÇÃO PÚBLICA
que gera o interesse, consciência, conhecimento..

A maioria das pessoas pode e deve se exercitar.Entretanto, há os indivíduos que devem contar com a permissão prévia do seu doutor antes de começar um programa do exercício.Qualquer um com uma condição médica instável deverá procurar uma autorização para realização de exercício de seu doutor.Lesões também podem requerer que o indivíduo espere estar completamente recuperado antes do começo do exercício .Caso você tenha doença cardíaca, pulmonar, ou metabólica, você deve começar seu exercício em um ambiente medicamente supervisionado.
Comece lentamente - escute seu corpo e seu médico...
Para o exercício moderado aeróbio, ande simplesmente um pouco mais mais cada vez que você se exercita e aumente gradualmente o ritmo de suas caminhadas enquanto as semanas passam.
Para o exercício de força, levante um peso que você geralmente já levante mas faça mais vezes do que o normal (10 a 12 vezes).
Antes de começar um programa intenso de exercício, você deve ver seu médico ou um profissional do Educação Física para testes de aptidão e conselhos sobre o programa.

O maior risco é não começar...

Você deve considerar diversos fatores ao escolher uma atividade aerobica para seu programa pessoal da aptidão.

Impacto
Algumas atividades envolvem saltar ou levantar sobrecargas podem ser incômodas ou podem conduzir a lesão. A natação, patinação in-line, ciclismo e remo é mais fácil para as articulações.
Conveniência
Algumas atividades aeróbicas requerem equipamentos caros, são sazonais, ou não estão prontamente disponíveis em determinadas localidades.
Habilidade
As atividades que requerem muito da habilidade podem desanimá-lo. Tente evitar as atividades que não condizem com sua base de habilidade, e não pare antes que você desenvolva as habilidades que você necessita para que a atividade se torne agradável.
Fator social
Exercitar com um grupo pode ser divertido e benéfico. Às vezes exercitar com os amigos é tão divertido que é mais provável que você continue seu programa de aptidão. Para razões de segurança, algumas atividades aerobicas são melhores feitas com um grupo - (do livro da aptidão de ACSM, segunda edição publicada por Human Kinetics. )

Você deve sempre poder travar sua respiração e falar confortavelmente ao se exercitar. É também normal perceber o esforço, e talvez algum desconforto, mas você nunca deve sentir dor.Aprenda usar uma escala da avaliação do esforço percebido. *Lembre-se sempre de aquecer-se lentamente antes do exercício (com atividade leve ) e diminuir gradualmente a intensidade no final da atividade.Se você usar um instrutor, verifique sua credencial. A indústria do exercício não é bem controlada, assim assegure-se fazendo perguntas e procurando indivíduos regulamentados.(Adaptado do American College of Sports Medicine - http://www.acsm.org/health%2Bfitness/index.htm)

Invista em você - Pratique uma Atividade Física

A prática de Atividade Física vêm sendo mostrada frequentemente como uma estratégia adequada para manutenção de uma melhor qualidade de vida, por conta da diminuição e /ou controle dos fatores de risco associados à Doença Cardíaca ( entre os quais Sedentarismo, Obesidade, Diabetes tipo 2, Hipertensão Arterial).
A quantidade de Atividade Física adequada a manutenção da Saúde e melhoria do condicionamento Cardiovascular está aproximada em , pelo menos, 30 minutos diários de atividade física aeróbia (exercícios cíclicos e prolongados como caminhada, corrida, natação, ciclismo e a prática de esportes). A rotina de trabalho, o stress e a falta de tempo, são explicações que as pessoas utilizam na tentativa de justificar o sedentarismo. O mais importante ao buscar uma atividade física é tentar encontrar uma atividade que proporcione também prazer. Procure fazer algo que você goste. O local da atividade pode ser alterado a seu gosto e necessidade. Você pode escolher caminhar na esteira em uma academia, na praia ou calçadão, na rua, ou entrar pra um grupo que faça passeios em locais arborizados, vai depender somente do seu estilo e iniciativa.Caso ainda esteja muito difícil tomar a iniciativa, posso sugerir outras estratégias.Desça do ônibus um ou dois pontos antes de sua casa e caminhe; Deixe seu carro em casa e vá pedalando pro trabalho; Leve seu cachorro pra caminhar (vai ser bom pros dois); Aprenda a surfar.Enfim, inúmeras são as sugestões.
Mas não esqueça da orientação principal. Nunca faça atividade física sem orientação de um profissional.
Profa. Letícia BritoCREF nº012582 G/RJ