Informações para quem vai começar uma atividade

INFORMAÇÃO PÚBLICA
que gera o interesse, consciência, conhecimento..
A maioria das pessoas pode e deve se exercitar.Entretanto, há os indivíduos que devem contar com a permissão prévia do seu doutor antes de começar um programa do exercício.Qualquer um com uma condição médica instável deverá procurar uma autorização para realização de exercício de seu doutor.Lesões também podem requerer que o indivíduo espere estar completamente recuperado antes do começo do exercício .Caso você tenha doença cardíaca, pulmonar, ou metabólica, você deve começar seu exercício em um ambiente medicamente supervisionado.
Comece lentamente - escute seu corpo e seu médico...
Para o exercício moderado aeróbio, ande simplesmente um pouco mais mais cada vez que você se exercita e aumente gradualmente o ritmo de suas caminhadas enquanto as semanas passam.
Para o exercício de força, levante um peso que você geralmente já levante mas faça mais vezes do que o normal (10 a 12 vezes).
Antes de começar um programa intenso de exercício, você deve ver seu médico ou um profissional do Educação Física para testes de aptidão e conselhos sobre o programa.

O maior risco é não começar...

Você deve considerar diversos fatores ao escolher uma atividade aerobica para seu programa pessoal da aptidão.

Impacto
Algumas atividades envolvem saltar ou levantar sobrecargas podem ser incômodas ou podem conduzir a lesão. A natação, patinação in-line, ciclismo e remo é mais fácil para as articulações.
Conveniência
Algumas atividades aeróbicas requerem equipamentos caros, são sazonais, ou não estão prontamente disponíveis em determinadas localidades.
Habilidade
As atividades que requerem muito da habilidade podem desanimá-lo. Tente evitar as atividades que não condizem com sua base de habilidade, e não pare antes que você desenvolva as habilidades que você necessita para que a atividade se torne agradável.
Fator social
Exercitar com um grupo pode ser divertido e benéfico. Às vezes exercitar com os amigos é tão divertido que é mais provável que você continue seu programa de aptidão. Para razões de segurança, algumas atividades aerobicas são melhores feitas com um grupo - (do livro da aptidão de ACSM, segunda edição publicada por Human Kinetics. )

Você deve sempre poder travar sua respiração e falar confortavelmente ao se exercitar. É também normal perceber o esforço, e talvez algum desconforto, mas você nunca deve sentir dor.Aprenda usar uma escala da avaliação do esforço percebido. *Lembre-se sempre de aquecer-se lentamente antes do exercício (com atividade leve ) e diminuir gradualmente a intensidade no final da atividade.Se você usar um instrutor, verifique sua credencial. A indústria do exercício não é bem controlada, assim assegure-se fazendo perguntas e procurando indivíduos regulamentados.(Adaptado do American College of Sports Medicine - http://www.acsm.org/health%2Bfitness/index.htm)